*Mãos realizando exercícios de alongamento para aliviar dor e rigidez. Imagem gerada com inteligência artificial, licença paga e uso exclusivo para este conteúdo.*

Se você passa horas fazendo crochê, mexendo no celular ou trabalhando no computador, já deve ter sentido aquele incômodo nas mãos: rigidez, pontadas ou até dormência. Isso acontece porque os músculos, tendões e nervos trabalham repetidamente e sem descanso — e, com o tempo, podem inflamar ou ficar sobrecarregados.

A boa notícia é que alguns exercícios simples, feitos em poucos minutos, já aliviam a dor, melhoram a circulação e devolvem a leveza dos movimentos.

1. Alongamento da palma (para aliviar a rigidez)

Abra a mão o máximo que conseguir e estique os dedos.
Segure por 10 segundos e relaxe.

Repita 5 vezes.
Esse movimento reduz a tensão que se acumula durante horas de crochê ou digitação.

2. Dedos para trás (ótimo para quem costura ou crocheta muito)

Com a palma estendida, puxe delicadamente cada dedo para trás, um por vez.
Faça por 5 segundos em cada dedo.

Ajuda a liberar tendões que ficam encurtados com movimentos repetitivos.

3. Punho em rotação (melhora a circulação)

Feche levemente a mão e gire os punhos em círculos, 10 vezes para cada lado.
Esse exercício traz alívio imediato para quem sente peso ou cansaço nos pulsos.

4. Pinça com os dedos (fortalece sem causar dor)

Encoste o polegar no indicador, depois no médio, anelar e mínimo.
Faça devagar, como se estivesse “despertando” cada dedo.

Fortalece músculos essenciais para crochê, escrita e digitação.

5. Massagem circular (reduz dor e formigamento)

Com o polegar da outra mão, faça movimentos circulares nas palmas e no centro da mão.
A pressão ativa a circulação e reduz a sensação de travamento.

*Imagem gerada com inteligência artificial, licença paga e uso exclusivo para este conteúdo.*

Pequenas pausas fazem uma grande diferença

Cuidar das mãos é essencial — especialmente para quem passa o dia crocheteando, digitando ou deslizando o dedo no celular. Esses exercícios simples podem ser feitos em qualquer lugar e ajudam a aliviar dor, rigidez e tensão em poucos minutos. Inserir pequenas pausas ao longo do dia mantém suas mãos mais leves, firmes e protegidas contra sobrecarga. Quanto mais você se cuida, mais tempo consegue fazer o que ama sem sofrer com desconfortos.