Você já teve vontade de mudar alguma coisa na sua vida, mas simplesmente não encontrou motivação para começar? Já pensou em voltar a estudar, iniciar um projeto, cuidar mais de si ou retomar algo que antes fazia você se sentir bem? Talvez você até saiba exatamente o que deveria fazer, mas, ainda assim, permanece parada. O desânimo tem essa estranha capacidade de criar distância entre aquilo que desejamos e aquilo que conseguimos colocar em prática. Queremos muitas coisas, fazemos planos, imaginamos possibilidades, mas parece faltar aquela pequena força interna capaz de transformar intenção em movimento.
Seu cérebro também calcula se vale a pena agir
Nem sempre a falta de motivação é apenas uma questão de força de vontade. No artigo Why not try harder? Computational approach to motivation deficits in neuro-psychiatric diseases, publicado na revista Brain, Pessiglione e seus colegas discutem como a disposição para agir está relacionada à maneira como o cérebro considera recompensas, custos e o esforço necessário para determinada ação. Quando algo parece difícil demais ou distante demais, começar pode se tornar mais complicado. Por isso, algumas atitudes podem ajudar a diminuir essa sensação de peso:
- Dividir um grande objetivo em ações menores e possíveis.
- Escolher uma tarefa simples para iniciar o movimento.
- Tornar o progresso mais visível.
- Reconhecer pequenas conquistas durante o processo.
- Reduzir a expectativa de precisar fazer tudo perfeitamente.
Na prática, isso pode começar de maneira bem simples: em vez de se obrigar a fazer 30 minutos de esteira, experimente caminhar por apenas cinco; se precisa organizar a casa, arrume somente uma gaveta; marque no calendário cada pequeno avanço e reconheça o que conseguiu fazer. E, se planejou estudar por uma hora, mas estudou apenas quinze minutos, não trate isso como fracasso.
Diminuir o primeiro passo também é uma forma de começar a caminhar.
Talvez você precise reencontrar seus próprios motivos
A psicologia também nos convida a observar de onde vem a nossa vontade de agir. Ryan e Deci, no artigo Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being, publicado na American Psychologist, destacam três necessidades psicológicas relacionadas à motivação: autonomia, competência e conexão. Em termos simples, podemos nos sentir mais motivadas quando percebemos que temos escolha, quando sentimos que somos capazes de avançar e quando existe alguma conexão significativa com pessoas ou com aquilo que fazemos. Talvez valha a pena se perguntar: esse objetivo ainda faz sentido para mim? Estou fazendo isso porque realmente quero ou apenas porque acredito que deveria querer? Às vezes, recuperar a motivação começa ao reencontrar uma razão que seja verdadeiramente nossa.
Procure inspiração onde as emoções ainda conseguem alcançar você
Quando tudo parece sem graça, filmes, livros e músicas também podem funcionar como pequenas fontes de inspiração. Não porque uma história vá resolver magicamente os nossos problemas, mas porque a arte tem uma maneira particular de nos apresentar outras vidas, pensamentos e possibilidades. Você pode experimentar assistir a um filme sobre recomeços, ler algumas páginas de um livro que desperte curiosidade, ouvir músicas que tragam boas lembranças ou conhecer a história de alguém que enfrentou um período de incerteza. Às vezes, uma cena, uma frase ou uma melodia não nos entrega motivação pronta , apenas desperta alguma coisa que estava silenciosa dentro de nós.
E se a motivação aparecer somente depois do primeiro passo?
Talvez tenhamos aprendido a esperar pela vontade antes de agir. Esperamos o dia certo, o entusiasmo, a certeza ou aquela sensação quase mágica de finalmente estarmos preparadas. Mas a vida raramente organiza nossos sentimentos antes de nos pedir movimento. Em alguns momentos, o sentido aparece enquanto caminhamos, e a vontade cresce quando percebemos que ainda somos capazes de dar um pequeno passo. Talvez encontrar motivação não seja descobrir uma força escondida dentro de si, mas aceitar que nem todo caminho começa com entusiasmo. Às vezes, a vontade não acende o movimento; é o movimento que, lentamente, devolve luz à vontade.