Uma rotina de skincare é importante, mas ela não faz todo o trabalho sozinha. A qualidade da alimentação influencia diretamente a saúde da pele e dos cabelos, já que vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis participam da renovação celular, da produção de colágeno e da proteção contra os danos causados pelos radicais livres. Especialistas da Harvard T.H. Chan School of Public Health e da Harvard Health Publishing ressaltam que a melhor forma de obter esses nutrientes é por meio de uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e gorduras boas, em vez de depender apenas de suplementos.
Frutas ricas em vitamina C ajudam na produção natural de colágeno
A vitamina C é indispensável para a síntese de colágeno, proteína responsável por dar sustentação, firmeza e elasticidade à pele. Segundo nutricionistas da Harvard T.H. Chan School of Public Health, esse nutriente também atua como antioxidante, ajudando a combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento cutâneo.
Inclua com frequência:
- Acerola.
- Goiaba.
- Laranja.
- Kiwi.
- Morango.
- Pimentão vermelho.
Consumir esses alimentos regularmente também favorece a cicatrização da pele e protege as células contra danos oxidativos.
Ômega-3 e vitamina E ajudam a manter a pele hidratada
A barreira natural da pele depende da ingestão adequada de gorduras saudáveis. De acordo com a American Academy of Dermatology, alimentos ricos em ômega-3 e vitamina E ajudam a reduzir o ressecamento, favorecem a hidratação e auxiliam na proteção contra processos inflamatórios.
Boas escolhas incluem:
- Salmão.
- Sardinha.
- Atum.
- Castanha-do-pará.
- Nozes.
- Amêndoas.
- Chia.
- Linhaça.
Além dos benefícios para a pele, esses alimentos também contribuem para cabelos com mais brilho e menor tendência ao ressecamento.
Proteínas, ferro e zinco são aliados dos cabelos
Os fios são formados principalmente por queratina, uma proteína. Por isso, consumir proteínas em quantidade suficiente é essencial para manter cabelos fortes e favorecer o crescimento saudável. Nutrientes como ferro, zinco e selênio também participam desse processo.
Vale incluir na alimentação:
- Ovos.
- Frango.
- Peixes.
- Feijão.
- Lentilha.
- Grão-de-bico.
- Carnes magras.
Segundo a American Academy of Dermatology, esses nutrientes são encontrados naturalmente nos alimentos e devem fazer parte de uma alimentação equilibrada antes da utilização de suplementos, que só são indicados quando existe deficiência comprovada por um profissional de saúde.
Quanto mais colorido o prato, maior a oferta de antioxidantes
Nutricionistas recomendam consumir frutas e vegetais de diferentes cores porque eles fornecem antioxidantes variados, como carotenoides, flavonoides, vitamina C e vitamina E. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres produzidos pela exposição solar, poluição e outros fatores ambientais.
Os principais alimentos são:
- Cenoura.
- Tomate.
- Abóbora.
- Espinafre.
- Couve.
- Brócolis.
- Frutas vermelhas.
- Manga.
Segundo a Harvard T.H. Chan School of Public Health, não existe um único alimento capaz de prevenir o envelhecimento da pele. O benefício está no consumo frequente de uma alimentação rica em vegetais variados e antioxidantes naturais.
A alimentação potencializa os cuidados com a pele
Os melhores resultados aparecem quando uma alimentação equilibrada é combinada com uma rotina adequada de skincare, proteção solar diária, hidratação e bons hábitos de vida. A própria American Academy of Dermatology orienta que pessoas saudáveis obtenham vitaminas e minerais prioritariamente pela alimentação, reservando suplementos apenas para casos de deficiência diagnosticada por um médico ou nutricionista. Dessa forma, o skincare de dentro para fora torna-se um complemento real aos cuidados realizados diante do espelho.