Katia Ribeiro
Você provavelmente já se deparou no TikTok ou no Instagram com algum influenciador usando um pequeno acessório preso ao nariz durante o treino. À primeira vista, parece estranho, quase como um detalhe estético inusitado. Mas aquilo tem um propósito bem específico: trata-se de um nasal dilator (dilatador nasal), um dispositivo simples criado para melhorar o fluxo de ar e otimizar a respiração durante exercícios.
Essa tendência tomou conta de vídeos de musculação, corrida, funcional e até treinos curtos de alta intensidade. E não é à toa: quem pratica atividade física sabe que a respiração influencia desempenho, resistência e até o conforto do esforço. Pequenos ajustes na passagem do ar podem impactar o ritmo do treino, a oxigenação muscular e a sensação de fadiga.
Por isso, o acessório passou a aparecer com frequência no feed de atletas amadores, influenciadores fitness e pessoas que buscam melhorar rendimento no dia a dia de academia.
O que é o nasal dilator e como funciona?
O nasal dilator é um dispositivo discreto que se encaixa dentro das narinas, criando uma leve expansão interna. Essa abertura facilita a entrada de ar, reduz a resistência respiratória e melhora a passagem do oxigênio durante a inspiração. Em termos simples: ele faz com que respirar pelo nariz fique mais fácil e mais intenso.
Alguns modelos são feitos em silicone flexível, outros possuem estrutura mais firme, mas todos têm a mesma essência — ampliar o espaço da narina e tornar a respiração nasal mais eficiente. Como a maior parte da resistência do fluxo aéreo se concentra na região interna do nariz, esse alargamento pode ser suficiente para melhorar a qualidade da entrada de ar.
Para que ele serve na prática?
O objetivo principal é maximizar o fluxo nasal, o que pode gerar sensação de respiração mais limpa, profunda e confortável. Quem sofre com obstruções leves, desvio de septo ou dificuldade de inspirar pelo nariz costuma sentir melhora imediata.
Além disso, essa otimização ajuda a manter a respiração 100% nasal — algo que muitos profissionais da área consideram benéfico para performance e bem-estar.
Respirar pelo nariz traz uma série de vantagens:
- filtra melhor o ar,
- aquece e umidifica antes de chegar aos pulmões,
- reduz sobrecarga na garganta,
- e favorece o equilíbrio de oxigenação.
Para quem executa exercícios intensos, esse ganho respiratório faz diferença na percepção de esforço e na capacidade de manter cadência.
Por que o nasal dilator está sendo usado nos treinos de academia?
Nos treinos de força, o dilatador pode ajudar a estabilizar a respiração durante repetições mais longas ou séries pesadas. Manter a inspiração nasal estável contribui para controle de ritmo, menor sensação de sufoco e melhor concentração ao executar o movimento.
Em exercícios aeróbicos, como corrida, bike ou HIIT, a facilitação do fluxo de ar tende a melhorar o volume de oxigênio disponível, retardando a fadiga muscular. Muita gente relata mais conforto ao treinar, melhor recuperação entre picos de esforço e até maior rendimento geral.
Além disso, treinar com respiração nasal promove um padrão respiratório mais saudável, auxilia na ativação do diafragma e ajuda a manter postura, estabilidade e foco — pontos valiosos durante qualquer prática esportiva.
Cuidados importantes para usar corretamente
Embora seja um acessório simples, é preciso atenção:
- escolha modelos confortáveis e higiênicos,
- não compartilhe com outras pessoas,
- mantenha a limpeza constante,
- observe se existe qualquer incômodo, irritação ou dificuldade respiratória.
Se houver desconforto ou o uso parecer estranho demais, experimente tamanhos diferentes ou interrompa o uso. A respiração deve sempre ser fluida e confortável.