Katia Ribeiro
Chegar aos 40 é uma fase de descobertas e reencontros. É quando novas camadas da vida se revelam, o corpo muda, a mente ganha clareza e o olhar se volta para dentro. Mas, ao mesmo tempo, podem surgir inseguranças, comparações e uma sensação silenciosa de inadequação — especialmente se a autoestima não foi nutrida ao longo dos anos.
A psicologia e a neurociência mostram que a autoestima não depende da idade, e sim da forma como nos relacionamos com nossas histórias, escolhas e imperfeições.
E, acima de tudo, uma autoestima saudável não é sobre se modificar para caber em padrões, mas sobre se enxergar com respeito, reconhecer a própria beleza real e honrar o percurso que trouxe você até aqui.
Com pequenas mudanças diárias, é possível fortalecer a autoconfiança, resgatar identidade e construir uma relação mais leve com quem você é hoje. A seguir, cinco práticas transformadoras para elevar sua autoestima após os 40.
Autocuidado com presença e propósito
O autocuidado após os 40 vai muito além da estética: é um ato de respeito.
Significa nutrir o corpo, cuidar da mente, filtrar emoções e silenciar o que pesa.
A neurociência aponta que escolhas saudáveis liberam dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar — e que pequenos rituais criados com intenção fortalecem a percepção de merecimento.
Crie pausas, descanse, cuide da pele, leia algo que te inspire.
O que importa não é o tamanho do gesto, mas a consciência de que você se priorizou.
Movimento físico com prazer, não obrigação
O corpo aos 40 não responde da mesma forma que aos 20 — e tudo bem.
A atividade física não precisa nascer da cobrança, mas da liberdade.
Movimentos prazerosos, como caminhadas, dança, yoga ou treino leve, regulam cortisol, aumentam endorfina e fortalecem a imagem corporal.
Quando o corpo se sente vivo, a mente acompanha.
E a autoestima floresce com mais naturalidade.
Alimentação com carinho e consciência
Alimentar-se bem aos 40 é conversar com o corpo com maturidade.
Prefira alimentos que trazem vitalidade: frutas, verduras, fibras, boas gorduras e proteínas limpas.
Eles favorecem o humor, melhoram o sono, equilibram hormônios e contribuem para a saúde emocional.
A alimentação também é autocuidado.
É uma forma silenciosa de dizer: “Eu me importo comigo.”
Saúde mental como prioridade — não como opção
Ao passar dos 40, o mundo interno se torna ainda mais profundo.
A psicoterapia, a prática da atenção plena ou um simples diário emocional ajudam a elaborar memórias, curar feridas antigas e fortalecer a identidade.
A neurociência mostra que criar novos padrões de pensamento reorganiza conexões neurais, enfraquece crenças limitantes e prepara a mente para enxergar o próprio valor com mais clareza e gentileza.
Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar da nossa pele.
Relações que nutrem e inspiram
Conexões genuínas fortalecem o emocional, ampliam o repertório afetivo e validam experiências que antes pareciam frágeis.
Amizades maduras, diálogos leves, vínculos que acolhem e pessoas que despertam admiração — tudo isso se torna combustível para a autoestima.
Depois dos 40, é comum afinarmos laços e valorizarmos quem realmente faz sentido.
E essa seleção afetiva é uma das maiores formas de amor-próprio.