Júlio Cezar Lisboa
Técnicas ergonômicas e ajustes simples na pegada ajudam artesãos a prevenir lesões e garantem mais horas de produção sem desconforto
Muitos artesãos sofrem com formigamentos, agulhadas e cansaço excessivo nas mãos após poucos minutos de trabalho. De acordo com especialistas em ergonomia, a dor não é um “preço a se pagar” pela arte, mas sim um sinal de que a tensão muscular está acima do suportado devido a uma pegada inadequada.
Ajustar a forma como você segura a ferramenta é o segredo para evitar problemas sérios como a síndrome do túnel do carpo e a tendinite. Neste guia, apresentamos as técnicas validadas por profissionais da saúde para que você possa crochetar com conforto e longevidade, protegendo a articulação dos seus dedos e punhos.
A técnica da faca versus a técnica do lápis
Existem duas formas principais de segurar a agulha de crochê, e entender qual se adapta melhor à sua anatomia é o primeiro passo para o alívio das dores. A técnica da “faca” consiste em envolver o cabo da agulha com a palma da mão, oferecendo mais força e estabilidade, sendo ideal para peças maiores e fios mais pesados.
Já a técnica do “lápis” utiliza as pontas dos dedos indicador e polegar para guiar a agulha, como se estivesse escrevendo. Embora ofereça maior precisão para pontos delicados, ela pode sobrecarregar as pequenas articulações dos dedos se houver muita pressão. Fisioterapeutas sugerem alternar entre as duas pegadas para distribuir o esforço muscular durante o dia.
Invista em agulhas ergonômicas de alta performance
Em 2026, o mercado de artesanato oferece agulhas com design anatômico que fazem toda a diferença na saúde do artesão. Diferente das agulhas de metal finas e retas, os modelos ergonômicos possuem cabos emborrachados ou de polímero que se moldam ao encaixe natural da mão.
Essas agulhas reduzem a necessidade de “apertar” a ferramenta com força excessiva, diminuindo a tensão nos tendões. Se você ainda usa modelos tradicionais e sente dores constantes, a troca por uma agulha de cabo grosso é a recomendação número um de especialistas para um alívio imediato.
A regra de ouro: ombros relaxados e apoio de braço
A dor nos dedos muitas vezes começa nos ombros e no pescoço. Ao crochetar, certifique-se de que seus cotovelos estão apoiados e que você não está tensionando os ombros para cima. Uma postura curvada interrompe o fluxo sanguíneo adequado para as extremidades das mãos, facilitando o surgimento de dores e inchaços.
O uso de almofadas de amamentação ou apoios específicos para braços ajuda a manter a peça na altura dos olhos, evitando que você incline a cabeça por muito tempo. Lembre-se: quanto menos esforço seus braços fizerem para sustentar o peso da peça, menos os seus dedos sofrerão.
Faça pausas e alongamentos preventivos
Nenhum método de segurar a agulha é 100% eficaz se você não fizer pausas. A recomendação atual é o método 50/5: para cada 50 minutos de crochê, faça 5 minutos de pausa total. Durante esse tempo, realize exercícios simples de alongamento:
- Abra e feche as mãos repetidamente.
- Gire os punhos suavemente nos dois sentidos.
- Alongue cada dedo individualmente para trás com cuidado.
Sinais de alerta que não devem ser ignorados
Se mesmo mudando a pegada e utilizando agulhas adequadas a dor persistir, procure um médico. Formigamento constante, perda de força para segurar objetos simples ou dor latejante à noite são sinais de inflamação crônica. O diagnóstico precoce evita intervenções cirúrgicas e garante que você continue criando suas peças por muitos anos.
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Com carinho,
Katia Ribeiro ✨
Criatividade, bem-estar e crochê de luxo