Katia Ribeiro
Às vezes, o maior obstáculo para nossos sonhos não vem de fora, mas de dentro. Os comportamentos autossabotadores surgem de forma silenciosa, nos impedindo de avançar em metas pessoais e profissionais.
Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para recuperar autoestima e bem-estar. O segundo é aprender a substituí-los por atitudes que fortalecem sua confiança e ampliam suas conquistas.
O que são comportamentos autossabotadores
São atitudes inconscientes que repetimos sem perceber, como procrastinar ou duvidar da própria capacidade. Normalmente, estão ligados a medos, inseguranças e crenças antigas que já não fazem sentido.
Identificar esses sinais é essencial para assumir o controle das escolhas e abrir espaço para novos hábitos.
Quais são os exemplos mais comuns de autossabotagem
- Procrastinação digital: perder horas rolando feeds de redes sociais em vez de agir.
- Comparação excessiva: medir o próprio valor pelos resultados dos outros.
- Perfeccionismo tóxico: adiar projetos porque nada parece “bom o suficiente”.
- Autocrítica exagerada: transformar erros em rótulos pessoais e não em aprendizados.
Como reconhecer que você está se autossabotando
Um sinal claro é quando você sente que está sempre no mesmo ponto, apesar do esforço. Outro é quando as desculpas soam mais fortes que os motivos para agir. Preste atenção às situações em que você se sente paralisada ou começa a duvidar de si mesma.
Crédito: Este artigo foi publicado originalmente por Katia Ribeiro. Reprodução total ou parcial sem autorização é proibida por lei.
Crédito: Este artigo foi publicado originalmente por Katia Ribeiro. Reprodução total ou parcial sem autorização é proibida por lei.
Estratégias práticas para mudar esses padrões
- Substitua a autocrítica por diálogo interno positivo: fale consigo como falaria com uma amiga querida.
- Transforme grandes metas em microações: pequenas conquistas diárias constroem consistência.
- Crie rituais de autocuidado: pausas conscientes ajudam a reduzir ansiedade e clarear decisões.
- Busque apoio: terapia, grupos de apoio ou até uma conversa sincera podem acelerar a mudança.
Exemplos de pequenas vitórias que transformam a rotina
Trocar 10 minutos de rolagem no celular por uma caminhada curta, anotar um pensamento positivo ao acordar ou concluir uma tarefa simples sem se cobrar perfeição são gestos que parecem pequenos, mas quebram o ciclo da autossabotagem.
Pequenas mudanças que geram grandes resultados
Quando pensamos em transformação, imaginamos passos enormes e radicais. Mas, na prática, são os ajustes simples e consistentes que criam uma nova mentalidade. Incluir pequenas ações no dia a dia ajuda a quebrar o ciclo da autossabotagem e fortalece a autoconfiança. Veja alguns exemplos de atitudes que podem fazer diferença:
- Estabelecer horários fixos para começar e encerrar o uso do celular.
- Anotar no fim do dia três coisas pelas quais você é grata.
- Celebrar pequenas conquistas, como concluir uma tarefa simples sem procrastinar.
- Reservar 5 minutos pela manhã para respirar fundo e organizar mentalmente as prioridades.
- Transformar erros em anotações de aprendizado, em vez de rótulos de fracasso.