Katia Ribeiro
O que fazemos todos os dias, mesmo nos gestos mais silenciosos, não passa ileso pelo nosso cérebro. Um copo de água tomado com mais presença, alguns minutos de respiração mais consciente, um banho sem tanta pressa, um cuidado (mesmo que pequeno) com o corpo ou com os próprios pensamentos — tudo isso vai moldando, pouco a pouco, quem nos tornamos. A autoestima não nasce de grandes acontecimentos isolados, mas da maneira como nos tratamos na repetição dos dias.
Ao escolher o autocuidado como uma prática constante, criamos pequenas pausas no ruído do mundo. São nesses intervalos que o cérebro reaprende novos ritmos, o emocional encontra repouso e a identidade começa a se organizar de dentro para fora. Não se trata de estética, produtividade ou performance — mas de presença, de dignidade interior e de construção silenciosa.
A neurociência explica parte desse processo: a repetição fortalece sinapses, regula hormônios do estresse, ativa circuitos de segurança e prazer. Mas existe algo que a ciência apenas toca e a filosofia aprofunda — a forma como passamos a habitar a nós mesmos quando nos escolhemos todos os dias.
O que acontece no cérebro quando escolhemos nos cuidar com constância?
O cérebro responde à constância com reorganização. Pequenas práticas feitas com regularidade impactam diretamente o sistema nervoso e os centros emocionais, criando um novo “clima interno”.
Entre os efeitos mais observados estão:
- redução gradual da ansiedade basal,
- melhor equilíbrio entre dopamina, serotonina e cortisol,
- fortalecimento das áreas ligadas ao foco,
- aumento da capacidade de autorregulação emocional,
- sensação crescente de segurança interna.
Mas há algo ainda mais sutil: o cérebro aprende a confiar. Ele passa a reconhecer o próprio corpo como território seguro. E tudo aquilo que é reconhecido como seguro passa a ser valorizado. Assim, o autocuidado deixa de ser apenas hábito — transforma-se em mensagem interna de valor.
Como a autoestima se reconstrói na repetição dos gestos
A autoestima não cresce em discursos motivacionais, mas na coerência entre aquilo que sentimos e a forma como nos tratamos. Quando alguém se cuida em silêncio, envia a si mesma uma mensagem poderosa: “eu importo”. E essa mensagem, quando repetida todos os dias, reescreve crenças antigas de desvalor.
Com o tempo, começam a mudar:
- o tipo de pensamento que aceitamos sobre nós,
- os limites que passamos a impor,
- as relações que escolhemos manter,
- a forma como o corpo é percebido,
- a dureza com que nos julgávamos.
A filosofia chamaria isso de retorno ao centro. A psicologia, de fortalecimento do eu. A vida, simplesmente, de amadurecimento.
Autocuidado não é excesso — é fundamento
Existe uma confusão frequente entre autocuidado e indulgência. Mas autocuidar-se não é fugir da vida — é sustentar a vida por dentro. É perguntar-se, ainda que em silêncio: “do que eu preciso hoje para continuar inteira?”
Às vezes a resposta vem em forma de:
- descanso,
- movimento,
- silêncio,
- afastamento,
- palavra,
- oração,
- um “não” necessário.
Quando esses sinais são respeitados com regularidade, o cérebro aprende a escuta. E onde há escuta, a autoestima não precisa gritar para existir.
A constância cria identidade emocional
Não é o gesto isolado que transforma, mas a repetição. Um dia de autocuidado é alívio. Uma vida de autocuidado é identidade. O cérebro aprende por repetição. O emocional se estrutura por constância. E a autoestima se constrói quando o cuidado deixa de ser evento e passa a ser ritmo.
Com o tempo, surgem sinais claros dessa mudança:
- menos autossabotagem,
- mais clareza nas decisões,
- menos necessidade de aprovação,
- maior estabilidade interna,
- mais respeito pelo próprio tempo.
Não porque a vida ficou perfeita — mas porque a relação consigo mudou de tom.
“Não é que tenhamos pouco tempo, é que desperdiçamos muito.”
Sêneca nos lembra que “não é que tenhamos pouco tempo, é que desperdiçamos muito”, e talvez o maior desperdício seja viver em guerra consigo. O autocuidado é o instante em que o tempo deixa de ser fuga e passa a ser abrigo. Quando você se cuida todos os dias, ainda que em gestos mínimos, está dizendo ao seu cérebro que sua existência merece sustentação, não batalha. E a autoestima, nesse solo regado com constância, não nasce como vitória — nasce como reconhecimento: o de finalmente estar em casa dentro de si.