Ficar muito tempo sentada deixa a coluna rígida, pesa os ombros e causa aquela sensação de travamento que parece aumentar ao longo do dia. Mas algumas movimentações simples, feitas direto na cadeira, já conseguem soltar a musculatura e aliviar boa parte do incômodo.

A ideia não é “malhar” — é apenas tirar o corpo do modo estático por alguns segundos. Esse pequeno intervalo já melhora a circulação, acorda a postura e reduz a pressão acumulada na lombar.

Primeiro movimento: alongamento lateral da coluna

Sente-se com a coluna ereta, eleve um dos braços e incline o tronco para o lado oposto. Mantenha alguns segundos e troque o lado.
Esse movimento abre espaço entre as costelas, melhora a respiração e reduz a tensão que se acumula na lateral das costas — principalmente em quem trabalha horas no computador.

Segundo movimento: torção fácil no encosto da cadeira

Com a coluna reta, apoie as mãos no encosto e gire o tronco para trás, como se estivesse olhando por cima do ombro. Segure um pouco e repita para o outro lado.
Essa torção suave solta a rigidez do meio das costas e ativa músculos responsáveis por manter a postura alinhada.

Terceiro movimento: flexão para frente com relaxamento total

Aproxime os pés do chão e dobre o tronco lentamente, deixando os braços caírem soltos. Fique assim por alguns segundos.
Esse gesto simples alonga a lombar, relaxa tensão profunda e dá a sensação imediata de leveza.

Por que esses movimentos funcionam?

Eles tiram o corpo da imobilidade e trabalham justamente as regiões que mais sofrem quando você passa horas sentada.

• Melhoram a circulação e reduzem a pressão na coluna
• Ajudam a corrigir vícios de postura
• Diminuem a rigidez muscular acumulada

Quando fazer (e por quanto tempo)

Não precisa esperar a dor aparecer. O ideal é incluir os alongamentos em pequenas pausas durante o dia:

• a cada 2 ou 3 horas
• antes de iniciar o trabalho
• quando sentir peso nos ombros ou lombar

Basta repetir por 10 a 20 segundos — o suficiente para destravar o corpo sem interromper a rotina.

Pequenas pausas que transformam seu dia

Esses três movimentos simples feitos na cadeira devolvem mobilidade, aliviam tensões e ajudam você a manter as costas mais leves ao longo do dia. O segredo é a constância: quando você insere pequenas pausas no meio da rotina, não só cuida da coluna, mas também melhora a disposição, o foco e o conforto do corpo inteiro.

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Com carinho,
Katia Ribeiro ✨
Criatividade, bem-estar e crochê de luxo