Quando o corpo desperta rígido, é sinal de que os músculos passaram horas na mesma posição. Antes mesmo de colocar os pés no chão, você pode preparar o corpo para o dia com alongamentos simples, feitos ali mesmo, debaixo das cobertas. Eles ativam a circulação, reduzem tensões acumuladas e deixam a sensação de leveza que falta nas manhãs mais corridas.

Esses movimentos são rápidos, seguros e ideais para quem sente costas travadas, ombros tensos ou pernas pesadas ao acordar.

1. Alongamento total do corpo

Estique braços e pernas como se estivesse “espreguiçando” profundamente. Isso ativa a musculatura inteira, melhora a circulação e acorda o corpo de forma suave.

Por que funciona tão bem

• Ativa grandes grupos musculares
• libera a rigidez da noite
• Prepara as articulações para o movimento do dia.

2. Joelhos no peito

Aproximar os joelhos do peito relaxa a lombar e alivia dores que muitas pessoas sentem ao levantar.

3. Torção suave da coluna

Deitado de costas, leve os joelhos para um lado e a cabeça para o outro. Essa torção massageia a coluna e ajuda a soltar a rigidez nas costas.

4. Alongamento da parte de trás das pernas

Com uma perna estendida para cima, segure atrás da coxa e puxe levemente. Esse movimento solta a parte posterior e reduz a tensão que puxa a lombar.

5. Rotação dos tornozelos e alongamento dos pés

Mover os tornozelos em círculos e puxar a ponta dos pés para si ativa a circulação e diminui a sensação de pernas pesadas ao acordar.

Comece o dia com leveza (antes mesmo de levantar)

Alongar ainda na cama é um gesto simples que muda completamente a forma como o corpo desperta. Esses movimentos ativam a musculatura, reduzem rigidez e evitam que dores matinais se tornem rotina. Quanto mais você repete, mais o corpo responde — com mobilidade, conforto e energia logo nos primeiros minutos do dia. Cuidar de si pode começar antes mesmo de pisar no chão.

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Com carinho,
Katia Ribeiro ✨
Criatividade, bem-estar e crochê de luxo