A quase três meses do verão de 2024, muitas pessoas começam a buscar formas de emagrecer rápido e “secar” o corpo e recorrem a dietas milagrosas e remédios. No entanto, não existem soluções fáceis e atalhos para perder peso rapidamente. O foco deve estar na reeducação alimentar com disciplina, aliada a atividades físicas regulares.
A endocrinologista Cynthia Valério, diretora da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), alerta sobre os perigos das dietas milagrosas e dos tratamentos da moda. Embora possam promover resultados rápidos, essas abordagens carecem de consistência e sustentabilidade a longo prazo.
Perigos das Dietas Milagrosas
Para Valério, é fundamental que qualquer pessoa que busca melhorar a saúde ou perder peso tenha orientação adequada. “Todo tratamento para uma condição fisiológica deve envolver uma equipe multidisciplinar,” diz. “Médicos, nutricionistas, psicólogos e educadores físicos são essenciais para alcançar bons resultados, que podem ser bastante rápidos quando o time certo está envolvido.”
Segundo a nutricionista Vânia Konopa, especialista em saúde da família, ainda dá tempo de alcançar uma perda de peso significativa e uma melhoria na composição corporal até o verão, desde que a pessoa seja consistente nas escolhas alimentares e na prática de exercícios físicos.
Quais Alimentos Devem Ser Evitados e Quais Adotar?
Nesta época do ano, é comum surgirem inúmeras dietas restritivas que prometem secar o corpo. Mas, como Konopa ressalta, o caminho para a perda de peso sustentável não está em seguir dietas https://www.katiaribeiro.com.br/sem-motivacao-para-ir-treinar-confira-essas-dicas-que-mudarao-totalmente-seu-animo/extremas, mas em fazer mudanças conscientes na alimentação diária.
“Isso envolve aprender a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, controlando porções e entendendo quais alimentos devem ser evitados ou incluídos,” afirma Konopa.
Valério enfatiza que toda iniciativa voltada para a busca de saúde e mudança de estilo de vida é válida e bem-vinda. “O importante é que isso seja um gatilho para uma verdadeira mudança sustentável e duradoura,” diz.
Por Que Não Pular Refeições?
Um erro comum que muitas pessoas cometem ao tentar emagrecer é fazer jejum ou pular refeições, especialmente o café da manhã. Konopa explica que isso pode dar um efeito rebote e fazer a pessoa engordar.
“Ficar sem comer desacelera o metabolismo, pois o corpo tenta economizar energia e começa a acumular gordura. Isso leva ao ganho de peso, já que, após longos períodos sem se alimentar, o organismo tende a armazenar mais gordura, por não saber quando receberá comida novamente,” explica a nutricionista. O correto é seguir a regra de alimentação de três em três horas.
O que Comer e Evitar
- Proteínas magras: Frango grelhado, peixe, tofu, e outros cortes magros de carne.
- Verduras e legumes: Incorporar uma grande variedade de vegetais na dieta diária.
- Frutas (com moderação): Consumir frutas, mas entender que elas contêm frutose, um tipo de açúcar, e devem ser consumidas em porções moderadas.
- Grãos integrais: Arroz integral, quinoa, aveia, pão integral, opções mais saudáveis do que seus equivalentes refinados.
- Laticínios magros: Iogurte natural e queijos brancos são recomendados.
Alimentos para Evitar
- Açúcares e doces: Reduzir ao máximo o consumo de alimentos açucarados e sobremesas.
- Carboidratos refinados: Evitar pães brancos, massas não integrais e outros carboidratos que rapidamente se transformam em açúcar no organismo.
- Frituras e alimentos gordurosos: Evitar alimentos fritos e gorduras trans.
- Refrigerantes e bebidas açucaradas: Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas açucaradas.
O que Não Fazer ao Iniciar uma Dieta
- Evitar dietas restritivas extremas: Dietas que cortam grupos alimentares inteiros ou têm restrições severas podem ser prejudiciais e não são sustentáveis a longo prazo.
- Pular refeições: Pular refeições pode levar a um metabolismo mais lento e ganho de peso a longo prazo.
- Jejuns prolongados: Jejuns prolongados podem levar o corpo a armazenar gordura.
Todas as profissionais concordam que, ao iniciar uma dieta, o ideal é procurar um nutricionista e um médico para avaliar o estado de saúde, realizar exames de sangue completos e verificar a necessidade de suplementação. “Cada pessoa é única, e o plano alimentar deve ser personalizado, levando em consideração preferências alimentares, possíveis alergias e o estilo de vida de cada um,” conclui Konopa.
Já viu o que tem de novo no site? Acesse os links logo abaixo:
- Guacamole é o petisco prático e fresco que combina com qualquer encontro
- Para de lavar com vinagre, limão ou bicarbonato: o jeito certo de recuperar o brilho de panelas e frigideiras com água quente e detergente
- 6 rituais simples para praticar pela manhã que recalibram o cérebro para um dia melhor
- Eles voltaram! Os 5 perfumes masculinos clássicos que conquistaram uma nova geração e prometem dominar o inverno 2026
- Mousse de limão sem gelatina fica mais cremoso com uma técnica simples
